Instytut Rozwoju

  • O nas
  • Szkolenia
  • Kontakt

    • Pilates i świadomy oddech – redukcja napięcia

    Autor:

    w

    Pilates i świadomy oddech – redukcja napięcia

    Warsztaty: świadomość ciała, oddech i napięcia

    📍 Stacjonarne ⏱ 2 dni

    📋 O szkoleniu

    Warsztaty koncentrują się na świadomym ruchu i oddechu, aby zredukować napięcia w ciele, wzmocnić centrum i poprawić samopoczucie. Uczestnicy poznają zasady metody Pilates, aktywację mięśni głębokich oraz techniki oddechowe wspierające regulację układu nerwowego. Program łączy teorię o mechanizmach napięcia z praktyką: pre-pilates, stretching powięziowy i relaksację metodą Schultza, a także techniki autoregulacji do codziennego stosowania.

    🎯 Czego się nauczysz?

    • ✓ Aktywacja mięśni głębokich i stabilizacja centrum ciała
    • ✓ Neutralne ustawienie miednicy i podstawowe ćwiczenia Pilates
    • ✓ Regulacja oddechu: dolnożebrowy, pudełkowy, koherentny (6/min), przeponowy i boczny
    • ✓ Zrozumienie mechanizmów napięcia: relacja ciało–emocje–układ nerwowy
    • ✓ Stretching powięziowy: rozluźnianie spiralne i otwieranie klatki piersiowej oraz bioder
    • ✓ Techniki autoregulacji: mobilizacja stawów, automasaż, delikatna praca z powięzią
    • ✓ Relaksacja metodą Schultza i praktyki wyciszające

    📚 Program szkolenia

    Sprawdź szczegółowy plan szkolenia — poznasz zagadnienia od podstaw do zaawansowanych technik.

    Moduł 1
    Integracja grupy i określenie intencji praktyki
    Poznanie uczestników, określenie indywidualnych celów i intencji na warsztaty.
    Moduł 2
    Wprowadzenie do metody Pilates: zasady i centrum
    Zasady metody Pilates, pojęcie centrum (powerhouse) i świadomości ciała.
    Moduł 3
    Pre-pilates: neutralne ustawienie miednicy i aktywacja mięśni głębokich
    Fundamenty Pilates – prawidłowe ustawienie miednicy i aktywacja mięśni stabilizujących.
    Moduł 4
    Praktyka: setka, roll-up, leg circle, rolling like a ball, stabilizacja z wałkiem
    Sekwencja ćwiczeń klasycznych Pilates z pomocą wałka i bez sprzętu.
    Moduł 5
    Czym jest napięcie i jak powstaje: biomechanika, powięź, układ nerwowy
    Teoria mechanizmów napięcia mięśniowego, rola powięzi i układu nerwowego.
    Moduł 6
    Reakcje stresowe: walka–ucieczka–zamrożenie i ich wpływ na ciało
    Fizjologiczne reakcje na stres i ich manifestacja w napięciach ciała.
    Moduł 7
    Świadomy oddech: dolnożebrowy, pudełkowy, koherentny (6/min)
    Techniki oddechowe regulujące układ nerwowy – praktyczne ćwiczenia.
    Moduł 8
    Stretching powięziowy: rozciąganie spiralne, otwieranie klatki piersiowej i bioder
    Techniki rozluźniania powięzi – spirale, otwieranie klatki piersiowej i bioder.
    Moduł 9
    Relaksacja metodą Schultza: wyciszenie i głębokie rozluźnienie
    Trening autogenny Schultza – prowadzona relaksacja i głębokie rozluźnienie mięśniowe.
    Moduł 10
    Medytacja i refleksja po pierwszym dniu
    Zamknięcie pierwszego dnia – medytacja i omówienie doświadczeń uczestników.
    Moduł 11
    Powtórka i pogłębienie ćwiczeń: analiza, korekta błędów
    Weryfikacja i korekta techniki ćwiczeń z dnia pierwszego.
    Moduł 12
    Techniki autoregulacji: mobilizacja bioder/barków, automasaż, praca z powięzią
    Praktyczne narzędzia autoregulacji na co dzień – mobilizacja, automasaż, praca z powięzią.
    Moduł 13
    Świadomy oddech – kontynuacja: przeponowy i boczny, oddech w ruchu
    Pogłębienie technik oddechowych i integracja oddechu z ruchem.
    Moduł 14
    Podsumowanie i wskazówki do praktyki na co dzień
    Zamknięcie warsztatów – plan praktyki domowej i wskazówki do codziennego stosowania.

    👤 Twój trener

    Pilates mat i sprzęt (reformer, chair, cadillac), świadomy oddech, praca z powięzią

    Karolina Rusinek

    Instruktor Pilates

    Po latach pracy w korporacji zwolniła tempo i zadbała o siebie. Ciągły stres i ból pleców skierowały ją do pilatesu – doświadczenie, które całkowicie odmieniło jej życie. Dziś prowadzi kameralne studio Pilates, łącząc ćwiczenia z praktyką świadomego oddechu, pomagając innym odzyskać równowagę i spokój w ciele oraz umyśle. Wierzy w uważne, wspierające podejście do ruchu, które wzmacnia zamiast męczyć. W wolnym czasie spaceruje po lesie z dwoma psami, czerpiąc energię z natury.

    Karolina Rusinek

    Karolina Rusinek

    Instruktor Pilates

    👥 Dla kogo?

    Szkolenie zostało stworzone z myślą o osobach, które chcą rozwijać swoje kompetencje zawodowe i osobiste.

    • Osoby odczuwające napięcia w ciele i szukające bezpiecznych metod rozluźniania
    • Początkujący i średniozaawansowani w Pilatesie
    • Osoby pracujące w stresie, chcące poprawić dobrostan
    • Każdy, kto chce świadomie pracować z oddechem i postawą

    📅 Dostępne terminy

    Aktualnie brak dostępnych terminów. Sprawdź ponownie wkrótce.

    ❓ Najczęściej zadawane pytania

    Tak, szkolenia objęte są dofinansowaniem 95% z Funduszy Europejskich. Liczba miejsc jest ograniczona.

    Po zakończeniu szkolenia uczestnicy otrzymują certyfikat potwierdzający zdobyte kompetencje.

    Zajęcia odbywają się w weekendy zgodnie z sekcją „Terminy". Znajdziesz tam szczegółowy plan godzinowy.

    Więcej wpisów